wyciskanie na klatke

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

[...] na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na maszynie(siedzac) 4x10x12 [...]

[...] trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na [...]

[...] przy roznych ruchach ale na poczatek chodzi o to zeby ogolnie przyzwyczaic miesien do wysilku i zaczac stymulacje wzrostowa. Co do dokladnych cwiczen to: klatka: - wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 - wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 3x8 - rozpietki ze sztangielkami 3x10 triceps: - uginanie rak ze stanga do [...]

Witam --------8 dzień cyklu (poniedziałek)--------------- Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] plecy -Uginanie młotkowo 4s nie wiem co to jest Piątek -Wyciskanie na płaskiej 4s klata -Wyciskanie żołnierskie 4s nie wiem co to jest -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s obręcz barkowa -Franzuskie wyciskanie 4s tricepsy

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

Dzień I - Nogi i barki -poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze [...]

05/09/16 1.Hp 4x10 35kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 11kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 12,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 3kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 2kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 cc/cc/cc Komentarz W HP jest lepiej ale za wysoko ta sztanga wędruje i przez to ciągnę za bardzo rękami, do poprawy. Wyciskania na klatkę w [...]

myslisz ze 11 serii na klatke wystarczy? choc te wyciskanie w waskim uchwycie tez dziala po czesci na klatke. no i plecy widze dobiles mi serii w trakcie redukcji nie bedzie to za duzo? po redukcji napewno dodam tak jak rozpisales ale nie wiem czy teraz na ostatnie 2tyg cos kombinowac jeszcze, tak czy siak dzieki za poprawki.

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

wyciskanie sztangielek na klatke skos gora - mam pytanie czy tam przy wyprostowanych rękach to sie obraca te sztangielki czy nie?

[...] zaskakującym dla mojego żołądka. pozatym mleko jest łatwo przenośne i moge je pić wszedzie i wszedzie kupić ;] 2)Co do treningu. W klatkowym eksperymencie piszesz o wąskim wyciskanie młotkowym na klatke i sam już nie wiem czy mam wyciskać wąsko czy na szerokości standardowego WL. osobiście zbyt wąskie wyciskanie kojarzy mi sie z tricepsem a nie [...]

[...] -1seria wspięcia na palce stojąc -1seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie wyciskanie na płaskiej -2serie wyciskanie głową w górę -2serie unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie [...]

Dzień 98 - 09.11.2012 Dziś praktycznie cały dzień zajęty... Ale siłownię jakoś zrobiłem. Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 [...]

Dzień 105 - 16.11.2012 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]